p max

[...] ramion ze sztangą 3 * 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 * 10/8/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 2 * 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2 * max PLECY & TRICEPS & PRZEDRAMIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3 * 10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3 * 10 Martwy ciąg 3 * [...]

[...] 2.0 tl na kg masy ciala ( tutaj to chyba lekka przesada ... ) nie, czemu? 4,4 g bialka na kg masy ciala to jest przesada jak wliczasz też roślinne to trzymaj się 2,5 g max dałbym jeden posiłek białko+tłuszcz zamiast ciągle dawać węgle Oczywiscie jem tez w miare mozliwosci owoce i warzywa ale nie uwzglednilem ich w diecie ... ;P z owocami [...]

jeszcze nie mialem przyjemnosci, max 10g poszlo:-P musze wyjsc resztki i probki rozne

czesc, ja mam 800m bo jestem plci zenskiej :p skok z miejsca max 2,05m, koperta 26,15, plywanie 1'10 ale tylko kraulem :(, a bieg 3'45, ale do egzaminu sie wytrenuje. startuje na awf krakow, na wf. a Ty??

[...] leciałem od samych początków szczerze mówiąc. Mogę się spytać dlaczego fbw byłoby lepsze? Jeśli chciałbym zrobić wszystkie partie mięśni na jednym treningu to zajęłoby mi to max dużo czasu, a na splicie na przyrosty nie narzekam, siła i masa poszły całkiem ok przez te pół roku. W sumie to siła powinna mi bardziej podskoczyć przy FBW ale to tylko [...]

[...] Mniejsze partie cwiczysz tak samo. Cwiczenie wykonujesz sie na malych obciazeniach tak, aby prawidlowo wykonac wszystkie powtorzenia. W kazdej serii zwiekszaj obciazenie o max. 5kg. Czas trwania treningu 1h. Pierwsza seria jest ZAWSZE rozgrzewkowa, na malutkim ciezarze i ok 20 powt. Oczywiscie rozgrzewka calego ciala ZAWSZE na poczatku [...]

[...] na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, W domu do dyspozycji mam ławkę skośną, drążek, ekspander, ab wheel, 1 hantlę (max ciężar 12,5kg) Dieta : dużo białka, jajka, serki wiejskie, jogurty ("na sucho") Przeciwskazania medyczne : wada wzroku (-5,5 L, -5,75 P) Zażywane suplementy : [...]

Troche mnie rozłożyła choroba,na szczęście już jestem pełen sił :-) Wczoraj zrobiłem plecy i biceps: Plecy+Biceps 1.Podciąganie 5s max. 2.Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 6 3.Wiosłowanie 5s 12, 10, 8, 12, 20 4.Wiosłowanie hantlą 3s 12p 5.Ściąganie drążka chwytem neutralnym do klatki 4s 15,12,10,8 6.Pullover 3s 15p 7.Modlitewnik 3x12p [...]

[...] sam co robić ( susta klepie bdb ), to co lecieć tą suste solo? czy np. dołożyć teraz metki z 200 tabs? czy deke czy tego bolda ale lipa chyba bo późno trochę na to :( jak to zacznie mnie kręcić dopiero po 6 tyg a cykl ma trwać max 20tyg a ja jestem już w 5tyg to co teraz? a tego trenu np bardzo małe dawki np 75mg e2d lub e3d miało by to sens?

[...] porcji. Zwiększamy ilość miarek w porcji codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max. dawka patrz poniżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki utaloną ilość miarek stosujemy przez pełny cykl stosowania NitroBolonu. Zalecane pory stosowania: [...]

[...] dwa lata. Maksymalny promień ciężaru to tylko 10,5cm. Bez problemu wykonasz każde ćwiczenie. Zbudujesz taką parę. Na drugim zdjęciu hantel do zbudowania na sztukę. Również max promień 10,5cm. Fajny choćby do wiosłowania. Waga 46,5kg. Na trzecim zdjęciu zestaw jaki mam na sprzedaż. Na czwartym zdjęciu hantle. Jak widać wszystkie gwintowane. Te [...]

[...] na co byloby dobrze zmienic te 3 cwiczenia? Zrobie w takim razie 3x w tyg a nie 4 i dobiore te ciezary mc i przysiadu nie robilem, planuje od teraz sie za to zabrac. klatke max 100kg ale to jakis czas temu, teraz po wakacjach na pewno bedzie slabiej :P A co z tym plywaniem ? jest ktos w stanie powiedziec czy ma to wygladac jak kolejny wysilek [...]

Sprzęt : publiczna siłownia Staż treningowy 4 miesiące Wzrost : 170 Waga : początek 62 kg, obecnie 71+/- Wyciskanie leżąc : max 80 kg ; ( Wyciskanie na barki : 50 kg ostatnia seria 6 p Martwy ciąg : 80 kg seria Suplementy: tylko gainery. Klatka, tric - poniedziałek Barki - wtorek środa wolne plecy, biceps - czwartek nogi [...]

@s.m.p.a. starałem się trzymać BTW - 50/15/35 i w granicach 3000 kcal max. czyli chyba nie jest to taki klasyczny LowCarb, z reszta ja się aż tak na tym nie znam :) już tak praktycznie mówiąc to jem bardzo dużo warzyw, bo bardzo je lubię i oprócz 1 i 6 posiłku są zawsze w sporych ilościach...może rzeczywiście te miary są tu zaniżone, na oko jem [...]

[...] mnóstwo pieniędzy na różne kremy, żele itd. i g**** ! :P nic nie pomagało :] raz się zmniejszało a później znów wysyp pieczarki na twarzy :/ a pieniędzy nie mam za wiele :/ max mogłem wydać z 50zł na krem, dermatolog też nie pomógł :/ jedynie dobrze było w wakacje, gdyż słońce ładnie wypalało mi trądzik...Mam już 20lat a nadal nie wyleczyłem go [...]

[...] 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 //////////////////////////////////////////////////////// PLECY podciaganie sie 4xmax rozgrzewka Przyciaganie drazka do brzucha 2-3s po 10 spiecia plecow mocne Przyciaganie drazka z gory na dol do klatki piersiowej 12-10-10-8 Przyciaganie waskiego drazka [...]

[...] grubasem ;] Mam czasami swoje przebłyski geniuszu na boisku tylko tej szybkości brakuje ;P 90min dałbym radę przebiec ale skoro uważasz, że 60min to max to oczywiście się do tego dostosuję :) Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna w życiu. Czyli tak: kabanosy, szynki, kiełbasa, siemię lniane i masło wywalam. Daję oliwę z [...]

[...] 86kg wzrost: 191 cm %BF: 14% Czy w moim wypadku to też jest masakra? Chciałbym od połowy października zacząć budować na przemian masę/siłę i zachować jak najniższy %BF....przybrać tak max. 10-12 kg do wakacji na diecie wysoko białkowej... Mogę się podczepić pod Ronniego czy zakładać osobny post? Tyka, co Ty po tych wakacjach masz na avatarze?

[...] wierzyć. Jeszcze tylko dopowiem, że teraz mam same treningi siłowe, poza bieganiem i basenem nie mam niczego wydolnościowego a na treningu niczego wytrzymałościowego. 2-3 razy w tygodniu podciągam się na drążku z żelazem i to już teraz max to ok 40kg. Więc mam dużo siłowych czynności tak więc jakbyś mógł to zwróć również na to uwagę:) pozdro

Hej :) miałbym jeszcze pytanie odnośnie odzywki białkowej w pierwszym posiłku, chciałem szamac 100 g ale wyczytałem gdzies ( nie pamiętam gdzie ) ze organizm jednorazowo przyswaja tylko max 50 g czy jakos tak i teraz pytanie czy jest sens szamac to 100 czy moze dac 50 g ? 100 gr ma około 360 kcal, pytam zeby nie marnowac odzywki :P